Мастерская Беляева | Домашние турники и брусья | Основные упражнения на турнике для дома

Основные упражнения на турнике для дома

Каждый спортсмен хочет мускулистое тело! Для достижения хорошего результата очень хорошо подойдет турник... да именно домашний турник! Основные упражнения и секреты от "Мастерской Беляева" мы раскроем в нашей статье.

Очень хотите прокачать объемный бицепс с трицепсом?

Для удовлетворения этого, нам подойдут подтягивания на турнике для дома узким и параллельным хватом. Выпрямитесь, когда запрыгните на турник. Потом, хорошо прогибая спину, подтягиваемся до касания грудью турника. В упражнении важно отводить плечи максимально назад и сводить лопатки.

Желаете, что бы у Вас была широкая мускулистая спина?

Для этого каприза необходимо тренироваться на турнике для дома следующим образом: беремся за турник прямым хватом, руки на ширине плеч. Скрещиваем ноги и опять же прогибаем спину. При подтягиваниях сводим свои лопатки и касаемся турника верхней частью грудных мышц. При опускании надо выпрямлять до конца руки. Если взяться за перекладину турника обратным хватом на ширине плеч (ладони "смотрят" на себя), то тут больше будут прорабатываться широчайшие мышцы спины. При начале амплитуды отжиманий старайтесь отводить плечи назад и направлять их вниз - сразу прочувствуете мышцы, которые в работе. Так же одним из упражнений широчайших спинных мышц есть подтягивания широким хватом. Обхватите перекладину так, как берете штангу при жиме лежа. Большой палец должен быть поверх перекладины. Подтягивайтесь медленно сводя лопатки и при этом касайтесь турника верхней частью грудных мышц. Чуть задержитесь в верхней точке и опускайтесь вниз.

Эффектная грудь - Ваша мечта уже долгие годы?

Для развития грудных мышц очень полезно подтягиваться параллельным хватом (им оборудованы многие турники "Мастерской Беляева"). Так же можно подтягиваться обратным хватом на ширине плеч. Подтягивайтесь как можно медленней. Потом попробуйте выполнить упражнение, занося перекладину турника за голову и дотрагиваясь макушки. Тут сразу ощутимо будет нагрузка на "трапецию".

Хотите плечи, ширине которых можно только позавидовать?

На эти мышцы хорошо влияют подтягивания прямым (ладони от себя) хватом, только хватайте перекладину так узко, как можете. Большой палец сверху. Тоже прогибайте спинку вперед и касайтесь перекладины турника грудью (нижней частью). Такие подтягивания очень эффективны для тренировки плечевых мышц. Подтягиваетесь до средины (бицепс параллельно турнику) и, "зависнув", подавайте свое тело вперед-назад, вниз старайтесь не опускаться до окончания амплитуды.

И как же мы могли забыть про прорисованный выделяющийся пресс?

Проработать пресс отлично поможет шведская стенка или комплекс турник-брусья-пресс "Император", "Сенатор", или "Скаут" от "Мастерской Беляева". Принимаем положение под проработку пресса на одном из наших комплексов или виснем на шведской стенке и начинаем поднятия (скручивания) тазовой области к груди, слегка приподнимая ноги. Но!!! Самое главное НО, при котором большинство людей совершают ошибку.. это то, что при простом поднятии ног нижняя часть пресса не тренируется.. За простое поднятие ног отвечают продольные мышцы таза. Запомните это! И настаивайте на огромной скидке у того производителя, который предложит Вам тренажер для пресса, но будет не в состоянии рассказать, как правильно на нем заниматься ;-) К сожалению таких большая половина...

Купить турник можно везде, но купить качественный турник для дома да еще и с гарантией от производителя предложит Вам только "Мастерская Беляева"!

Приятных и не менее качественных тренировок, Друзья!

С уважением, Павел Беляев.

Добавлена: 6 июля 2013 года Просмотров: 7890